Pilates
Die einzig wahren Fatburner sind unsere Muskeln!
Alle Bewegungen aus der Körpermitte, dem Powerhouse.
Ein komplexes Zusammenspiel der Muskeln von Beckenboden, Po, unterem Rücken und Bauch.
Powerhouse beschreibt diesen Kraftring, Kernmuskeln des Rumpfes.
Jede Übung beginnt mit der Aktivierung des Powerhouses:
Bewusstes „Hochziehen“ der Beckenmuskulatur, „Reissverschluss hoch ziehen“, Spannung der Bauchmuskulatur, Nabel nach innen zur Wirbelsäule ziehen.
Pilates Prinzipien
6 Grundprinzipien bilden die Basis aller Pilatesübungen mit einem Ziel: Minimum an Aufwand – ein Maximum an Erfolg
1. Kontrolle: Kontrollierte Bewegung, Positionierung der Gliedmaßen, Wahrnehmung von Ungleichgewicht und Asymmetrie führen zu einer bewussten Korrektur.
2. Konzentration: Bewegung tut dem Körper gut, nur durch die Konzentration können wir den Körper wirklich ändern. Bei jedem Workout sind Körper und Geist gefordert. Ausrichtung der Box: Schulterlinie und Beckenlinie bilden ein Viereck. Mentale Wahrnehmung von jeder Haltung, Bewegung und Muskulatur.
3. Zentrierung: Alle Bewegungen aus der Körpermitte, dem Powerhouse. Ein komplexes Zusammenspiel der Muskeln v. Beckenboden, Po, unterem Rücken und Bauch. Das Powerhouse beschreibt die Kernmuskeln des Rumpfes. Jede Übung beginnt mit der Aktivierung des Powerhouses: Bewusstes „Hochziehen“ der Beckenmuskulatur, „Reissverschluss hoch ziehen“, Spannung der Bauchmuskulatur, Nabel nach innen zur Wirbelsäule ziehen.
4. Atmung: Bei der Rippenbogenatmung öffnen sich die Rippen seitlich wie bei einer Ziehharmonika; dadurch wird das Powerhouse kräftig unterstützt.
5. Präzision: Jede Übung besitzt eine eigene Dynamik, einen Anfang- und Endpunkt. Die Genauigkeit der Bewegungsausführung ist ein wichtiges Grundelement im Pilatestraining.
6. Bewegungsfluss: Der Bewegungsfluss der Wirbelsäule vereint alle Pilatesprinzipien in sich.
Alle Bewegungen entstehen konzentriert aus der Körpermitte, dem Powerhouse. Die Atmung erfolgt kraftvoll und gleichmäßig in den Rippenbogen, während die Übungen kontrolliert und konzentriert ausgeführt werden.