Pilates

Im Zentrum jeder Bewegung steht das sogenannte Powerhouse – die Körpermitte. Es umfasst das Zusammenspiel der Muskeln von Beckenboden, Po, unterem Rücken und Bauch.

Das Powerhouse ist der Kraftkern des Rumpfes, der jede Übung unterstützt. Bevor eine Übung beginnt, wird das Powerhouse aktiviert: Die Beckenmuskulatur wird bewusst „hochgezogen“, wie ein Reißverschluss wird Spannung aufgebaut, der Bauch wird angespannt und der Nabel sanft zur Wirbelsäule gezogen.

Sechs grundlegende Prinzipien bilden die Basis jeder Pilates-Übung, mit dem Ziel: Mit minimalem Aufwand maximalen Erfolg zu erzielen.

1. Kontrolle
   Bei Pilates steht die Kontrolle über jede Bewegung im Fokus. Präzise Positionierung der Gliedmaßen, das Erkennen von Ungleichgewicht und Asymmetrie führen zu einer bewussten Korrektur des Körpers.

2. Konzentration
   Bewegung allein reicht nicht, um den Körper zu verändern – es braucht volle Konzentration. Pilates fordert Körper und Geist gleichermaßen. Wichtige Orientierungspunkte wie die Ausrichtung der Schultern und des Beckens zu einem „Viereck“ helfen dabei, jede Haltung und Bewegung bewusst wahrzunehmen.

3. Zentrierung
   Jede Bewegung geht von der Körpermitte aus – dem Powerhouse. Ein starkes Zusammenspiel der Kernmuskulatur von Beckenboden, Po, Rücken und Bauch wird aktiviert, indem die Beckenmuskulatur hochgezogen, der Bauch angespannt und der Nabel nach innen zur Wirbelsäule gezogen wird.

4. Atmung
   Die spezielle Rippenbogenatmung unterstützt das Powerhouse. Dabei öffnen sich die Rippen seitlich, ähnlich wie bei einer Ziehharmonika, und stärken den Rumpf.

5. Präzision
   Jede Pilates-Übung hat ihre eigene Dynamik mit einem klaren Anfang und Endpunkt. Die genaue Ausführung jeder Bewegung ist essenziell für den Erfolg des Trainings.

6. Bewegungsfluss
   Der fließende Bewegungsablauf, insbesondere der Wirbelsäule, verbindet alle Pilates-Prinzipien zu einer harmonischen Einheit.

Alle Bewegungen beginnen im Powerhouse, begleitet von kraftvoller, gleichmäßiger Atmung. Die Übungen werden mit Konzentration und Kontrolle ausgeführt, was zu einem harmonischen Bewegungsfluss führt – und letztlich zu einem gesteigerten Lebensgefühl.